Cara menangani tekanan kerja yang praktikal

Cara menangani tekanan kerja perlu dipelajari dan diketahui oleh sesiapa sahaja yang bekerja sama ada anda  makan gaji mahupun berniaga. Walaupun tekanan kerja dianggap negatif, sedar atau tidak ianya ada kesan positif juga.

Tekanan kerja adalah fenomena umum yang dihadapi oleh kebanyakan individu di tempat kerja. Baik anda baru dalam pasaran kerja atau telah bekerja selama bertahun-tahun, tekanan kerja boleh muncul daripada pelbagai sumber.

Kajian menunjukkan bahawa 79 peratus pekerja mengalami tekanan di tempat kerja, yang boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental mereka jika tidak ditangani dengan betul.

Punca Tekanan di Tempat Kerja

Photo by Rafael Atantya

Tekanan kerja datang daripada pelbagai faktor. Memahami punca-punca ini adalah langkah pertama dalam mencari jalan untuk mengatasi tekanan tersebut.

Beban Kerja yang Tinggi

Jumlah tugas yang banyak dan tarikh akhir yang ketat merupakan salah satu penyebab utama stres kerja. Beban kerja yang berat tidak hanya menuntut tenaga fizikal tetapi juga emosi anda.

Menurut artikel dari Kumparan, menyusun keutamaan adalah salah satu cara penting untuk menghadapi tekanan ini.

Komunikasi yang Tidak Berkesan

Komunikasi yang buruk sering menambah kekeliruan di tempat kerja. Salah maklumat atau arahan yang tidak jelas boleh menyebabkan pembaziran masa serta tekanan tambahan.

Dalam pekerjaan, komunikasi yang efektif adalah tunjang utama untuk mengurangkan konflik yang boleh mencetuskan tekanan.

Kurangnya Sokongan Sosial di Tempat Kerja

Kesepian di pejabat boleh memburukkan keadaan mental pekerja. Bekerja dalam persekitaran tanpa kolaborasi atau sokongan emosi, sama ada daripada rakan sekerja atau atasan, boleh meningkatkan rasa tekanan dan ketidakpuasan kerja.

Cara menangani tekanan kerja dengan Berkesan

Terdapat pelbagai strategi yang boleh digunakan untuk mengatasi tekanan kerja.

Berikut adalah beberapa cara yang telah dibuktikan berkesan:

Menyusun Keutamaan dan Masa

Rancang tugas anda berdasarkan keutamaan untuk memastikan anda tidak terbeban dengan semua tanggungjawab sekaligus.

Gunakan alat pengurusan masa atau teknik seperti Kaedah Pomodoro untuk meningkatkan produktiviti.

Baca lebih lanjut cara menyusun masa efektif dalam panduan ini oleh Glints.

Mengamalkan Gaya Hidup Sihat

Senaman secara teratur, makanan berkhasiat, serta tidur yang mencukupi adalah elemen penting untuk mengekalkan keseimbangan mental.

Aktiviti seperti yoga juga boleh membantu mengurangkan kadar kortisol, hormon stres dalam badan.

Melatih Ketenangan dan Kesedaran (Mindfulness)

Latihan pernafasan dan meditasi membantu anda fokus. Dalam tekanan yang tinggi, teknik mindfulness mampu menenangkan fikiran dan melenyapkan tekanan yang dirasakan.

Peranan Komunikasi dalam Mengurangkan Tekanan

Komunikasi terbuka di tempat kerja adalah salah satu cara terbaik untuk menangani tekanan.

Berbincang dengan Majikan

Jika beban kerja terasa terlalu berat, berbicaralah dengan majikan atau penyelia anda. Nyatakan cabaran yang dialami untuk membuka peluang kepada solusi yang lebih praktikal.

Menyuarakan Keperluan dan Kebimbangan

Buatlah komunikasi dua hala dengan rakan sekerja untuk saling membantu menyelesaikan masalah. Tempat kerja yang menggalakkan dialog terbuka cenderung lebih positif.

Tanda-Tanda Tekanan Kerja yang Perlu Diatasi Segera

Mengetahui tanda-tanda tekanan adalah penting bagi memastikan tindakan segera boleh diambil.

Keletihan Emosi dan Fizikal

Salah satu gejala utama tekanan adalah rasa letih berterusan yang tidak hilang walaupun selepas rehat. Ini menandakan perlunya perubahan dalam gaya kerja anda.

Perubahan dalam Prestasi Kerja

Tekanan sering kali menyebabkan produktiviti menurun. Tugas yang sebelum ini mudah menjadi sukar untuk diselesaikan. Situasi ini memerlukan perhatian untuk mengelakkan kerosakan jangka panjang.

Kesimpulan

Tekanan kerja tidak dapat dielakkan sepenuhnya, tetapi ia boleh diuruskan dengan strategi yang sesuai.

Pengurusan tekanan yang berkesan bukan sahaja meningkatkan kesejahteraan anda tetapi juga mendorong produktiviti jangka panjang.

Ambil langkah proaktif untuk mengenali tanda-tanda tekanan dan terapkan strategi yang telah dikongsikan.

Jika anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut tentang pengurusan tekanan dan sokongan gaya hidup sihat, bacalah artikel menarik di Prudential Indonesia.

Semoga anda berjaya selepas membaca cara menangani tekanan kerja yang praktikal ini.