Tahukah anda cara menurunkan kolesterol tinggi ? Kalau belum tahu, maka inilah artikel yang wajar anda baca untuk merungkai persoalan tersebut.
Secara alaminya kita suka makanan yang sedap dan nyaman namun kebanyakan makanan begini dipakejkan dengan nilai kolesterol tinggi.
Yang pasti, masin, manis, berminyak, berlemak dan seangkatan dengannya.
Menurut Profesor Madya Dr Wan Nudri Wan Daud dari USM seperti dipetik BH Online menyatakan 38 daripada 100 orang rakyat Malaysia menghadapi masalah kolesterol darah tinggi.
Fakta dan angka ini pasti mengerunkan kita. Semoga pembaca tidak tergolong atau menjadi penyumbang kepada angka yang seterusnya.
Beliau menyatakan kolestrol tinggi disumbangkan oleh makanan dari sumber haiwan terutama daging berlemak, kulit ayam, organ dalaman dan makanan segera.
Kolesterol juga dihasilkan dari badan manusia sendiri melalui organ hati sebanyak 60 peratus hingga 70 peratus.
Perlu juga diakui kolestrol ada dua kategori yakni kolesterol baik dan kolesterol jahat. Kolesterol jahat menyebabkan penyempitan pembuluh darah.
Sudah semestinya kita mahu menggelakkan kolesterol jahat.
Kadar kolesterol normal adalah <200 mg/dL sedangkan kadar kolesterol tinggi adalah melebihi 240 mg/dL.
Inilah fakta yang wajar kita akui dengan sepenuh hati.
Masalah akan berlaku jika kadar kolesterol terlalu tinggi dalam badan sehingga membawa komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke.
Paling wajar kita elakkan kolesterol tinggi agar dapat kekal sihat sepanjang masa.
Jadi apakah cara menurunkan kolesterol tinggi ?
Langkah utama dengan mengurangkan makanan tinggi lemak tepu dan lemak trans.
Kalau dapat elak lagi bagus dan lagi afdal.
Cara menurunkan kolesterol tinggi
Berikut adalah makanan yang tinggi lemak tepu dan lemak trans:
1.Daging berlemak
2.Sosej
3.Mentega
4.Minyak sapi
5.Keju
6.Santan
7.Minyak kelapa
8.Minyak kelapa sawit
9.Minyak pejal sayuran
10.Shortening
11.Pai dan pastri
12.Kek dan biskut
13.Makan yang digoreng
14.Susu penuh krim
15.Makanan ringan yang diproses
16..Asikrim
Selain mengawal pemakanan yang disebut di atas, senaman dan gaya hidup sihat juga dituntut.
Tetapi sebelum itu izinkan saya untuk berkongsi tujuh jenis minuman yang boleh menurukan kolestrol sebagai mana dipetik dari Dr Saddam Ismail
1.Teh hijau
2.Jus epal
3.Susu soya
4.Jus buah delima
5.Jus jeruk ( limau nipis)
6.Jus alpukat
7.Jus kunyit
Sungguhpun demikian, air jus yang saya nyatakan di atas jangan diminum secara berlebihan.
Kita tinggalkan dulu pasal makanan dan minum…
Bersenam paling kurang tiga kali seminggu dan ia diakui amat mencabar untuk ramai orang.
Senaman seperti joging, zumba, aerobik dan home workout jangan dipandang ringan.
Usahakan untuk ada aktiviti senaman sama ada secara langsung atau tidak langsung. Pasti ianya besar manfaat kepada kita semua untuk dapat kesihatan yang terbaik.
Sebut gaya hidup sihat pula merangkumi tidak merokok, tidur mencukupi, kurang stress dan sebagainya.
- kemas kini 20/6/23
- kemas kini 25/5/24
Di usia sekarang saya juga sudah perhatian sangat dengan makanan dan minuman yang di konsumsi. Jangan sampai kolesterol naik tinggi. Makanya jaga makan udah wajib banget. Sesekali saya masih makan organ dalam, atau makanan yg mengandung kolesterol. Tapi tak banyak lah. Icip saja 😄.
kalau cuma sedikit….tiada masalah
yang masalah terlalu banyak dan terlalu kerap
Macam-macam cara turunkan kolestrol tidak baik.
sebaiknya jaga kesihatan..
kalau sudah sakit…sisah jadinya
senangnya, jaga makan dan minum.
kurangkan makanan berminyak.
kurangkan air bergula.
senam 2-3 kali seminggu.
nanti senang la nak kurus tu.
janji, kena ada usaha.
titan recently posted…Perang mengejar Warna Pelangi
dan juga istiqamah…
itu yg paling mencabar bagi rata-rata orang
makanan berlemak memang sedap, tapi bila kolesterol naik.. bahaya.. hahhaha.. makan secukupnya agar badan tetap sehat
kan…makan la secara sederhana